Baş səhifə / Cəmiyyət / Yaddaşınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, bunları yeyin – SİYAHI

Yaddaşınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, bunları yeyin – SİYAHI

Bütün bədənimizi idarə edən beyin sağlamlığımızın bütün həyat boyu qorunub inkişaf etdirilməsi böyük əhəmiyyət daşıyır. Yediyimiz qidalardan tutmuş yuxu düzəninə, gün ərzində baş verən hadisələrə, hətta səmimi bir gülümsəməyə qədər bir çox nüanslar beyin sağlamlığına təsir edir.

Tendensiya.com lent.az-a istinadən Türkiyənin beyin, sinir və onurğa-ilik cərrahı İlhan Elmacının beyin sağlamlığı ilə bağlı məsləhətlərini diqqətinizə çatdırır.

Beyin inkişafı ilk olaraq, ana bətnindən başladığı üçün gələcək anaların xüsusilə fol turşusu baxımından zəngin olan qidalarla bəslənməsi vacibdir. Fol turşusu lobya, ispanaq, bənövşəyi kök, limon və portağal kimi qidaların tərkibində var.

Yaddaş və zəka inkişafı baxımından B vitamini əhəmiyyətli bir yer tutur. Eyni zamanda B vitamini yeni hüceyrələrin yaranmasına və var olan hüceyrələrin qorunmasına kömək edir. Odur ki, B vitamini tərkibli banan, quru paxlalar, ət, balıq, yağsız süd, qatıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin istifadəsi mütləqdir.

Beyin funksiyasının daha düzgün çalışması, yaddaşı gücləndirərək daha sürətli düşünə bilmək üçün Omega-3 baxımından zəngin balıq müəyyən aralıqlarla istifadə olunmalıdır. Beyində yaşlanma ilə birlikdə ortaya çıxan geriləməni yavaşlatmaq üçün E vitamini baxımından zəngin qoz, fındıq, yer fıstığı, günəbaxan tumu, küncüt, kətan toxumu yeyin.
Dopamin ifrazını təmin edən üzüm məsələ həlli istedadını artırır. Yüksək faizdə antioksidant tərkibli çiyələk, meşə giləmeyvəsi, pomidor, kök isə beyni qoruyur.

Bunlarla yanaşı qəhvə beynin işləməsinə dəstək verən siqnalların ən əhəmiyyətlilərindəndir. Qəhvənin tərkibində olan və beyində siqnal vəzifəsi görən kofeinin yorğunluğu azaldıcı təsirinin yanında diqqətsizlik və oyanıqlığı yüksəldən özəlliyi də var.

Bunu da oxu:

Baş redaktor Prezidentə müraciət etdi

“Araz Media” ictimai-siyasi qəzetin və “Araz Media” xəbər portalının baş redaktoru Fariz Quliyev Prezident İlham …

a:1:{s:11:"tie_options";a:129:{s:12:"theme_layout";s:4:"full";s:7:"favicon";s:68:"http://www.aztoday.az/wp-content/uploads/2017/02/aztoday-favicon.png";s:11:"time_format";s:11:"traditional";s:12:"lightbox_all";s:4:"true";s:16:"lightbox_gallery";s:4:"true";s:13:"lightbox_skin";s:4:"dark";s:15:"lightbox_thumbs";s:8:"vertical";s:21:"breadcrumbs_delimiter";s:1:"/";s:11:"header_code";s:824:"&lt;!-- Global Site Tag (gtag.js) - Google Analytics --&gt;
&lt;script async src=&quot;https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-106853739-1&quot;&gt;&lt;/script&gt;
&lt;script&gt;
  window.dataLayer = window.dataLayer || [];
  function gtag(){dataLayer.push(arguments)};
  gtag('js', new Date());

  gtag('config', 'UA-106853739-1');
&lt;/script&gt;

&lt;!--LiveInternet counter--&gt;&lt;script type=&quot;text/javascript&quot;&gt;
new Image().src = &quot;//counter.yadro.ru/hit?r&quot;+
escape(document.referrer)+((typeof(screen)==&quot;undefined&quot;)?&quot;&quot;:
&quot;;s&quot;+screen.width+&quot;*&quot;+screen.height+&quot;*&quot;+(screen.colorDepth?
screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+&quot;;u&quot;+escape(document.URL)+
&quot;;&quot;+Math.random();&lt;/script&gt;&lt;!--/LiveInternet--&gt;";s:11:"footer_code";s:358:"&lt;style&gt;
.ads_left{position:fixed;top:10px;width:160px;height:100%;display:inline-block;bottom:0px;z-index:10;margin-right:514px;right:50%;background:#fff;overflow:hidden;}
.ads_right{position:fixed;top:10px;width:160px;height:100%;display:inline-block;bottom:0px;z-index:10;margin-left:514px;left:50%;background:#fff;overflow:hidden;}
&lt;/style&gt;";s:12:"logo_setting";s:4:"logo";s:4:"logo";s:65:"http://www.aztoday.az/wp-content/uploads/2017/09/aztoday-logo.png";s:11:"logo_margin";s:2:"15";s:18:"logo_margin_bottom";s:2:"15";s:11:"center_logo";s:4:"true";s:8:"top_date";s:4:"true";s:16:"todaydate_format";s:9:"l , F j Y";s:10:"top_search";s:4:"true";s:11:"live_search";s:4:"true";s:8:"main_nav";s:4:"true";s:9:"stick_nav";s:4:"true";s:18:"mobile_menu_active";s:4:"true";s:18:"mobile_menu_search";s:4:"true";s:22:"mobile_menu_hide_icons";s:4:"true";s:15:"breaking_effect";s:4:"fade";s:14:"breaking_speed";s:3:"750";s:13:"breaking_time";s:4:"3500";s:13:"breaking_type";s:8:"category";s:15:"breaking_number";s:2:"10";s:8:"rss_icon";s:4:"true";s:13:"post_featured";s:4:"true";s:13:"post_og_cards";s:4:"true";s:9:"post_meta";s:4:"true";s:9:"post_date";s:4:"true";s:15:"share_post_type";s:4:"flat";s:15:"share_shortlink";s:4:"true";s:11:"share_tweet";s:4:"true";s:14:"share_facebook";s:4:"true";s:12:"share_google";s:4:"true";s:7:"related";s:4:"true";s:16:"related_position";s:5:"below";s:14:"related_number";s:1:"3";s:19:"related_number_full";s:1:"4";s:13:"related_query";s:8:"category";s:19:"check_also_position";s:5:"right";s:17:"check_also_number";s:1:"1";s:16:"check_also_query";s:8:"category";s:10:"footer_top";s:4:"true";s:21:"footer_widgets_enable";s:4:"true";s:14:"footer_widgets";s:9:"footer-4c";s:10:"footer_one";s:96:"&lt;p&gt;Aztoday.az ictimai-siyasi onlayn qəzet&lt;/p&gt;
© %year%, Bütün hüquqlar qorunur";s:18:"banner_top_adsense";s:439:"&lt;!-- aztoday.az-saytin yuxarisi 728x90 --&gt;
&lt;script async src=&quot;//code.adsgarden.com/js/adsgarden.js&quot;&gt;&lt;/script&gt;
&lt;ins class=&quot;adsgarden&quot; style=&quot;display:block; width: 728px; height: 90px;&quot; data-ad-client=&quot;582&quot; data-ad-slot=&quot;240&quot;&gt;&lt;/ins&gt;
&lt;script&gt;(adsgarden = window.adsgarden || []).push({});&lt;/script&gt;
&lt;!-- aztoday.az-saytin yuxarisi 728x90 --&gt;";s:12:"banner_below";s:4:"true";s:20:"banner_below_adsense";s:1114:"&lt;!-- Composite Start --&gt;
&lt;div id=&quot;M381417ScriptRootC645722&quot;&gt;
        &lt;div id=&quot;M381417PreloadC645722&quot;&gt;
       ...
    &lt;/div&gt;
        &lt;script&gt;
                (function(){
            var D=new Date(),d=document,b='body',ce='createElement',ac='appendChild',st='style',ds='display',n='none',gi='getElementById';
            var i=d[ce]('iframe');i[st][ds]=n;d[gi](&quot;M381417ScriptRootC645722&quot;)[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln(&quot;&lt;ht&quot;+&quot;ml&gt;&lt;bo&quot;+&quot;dy&gt;&lt;/bo&quot;+&quot;dy&gt;&lt;/ht&quot;+&quot;ml&gt;&quot;);iw.close();var c=iw[b];}
            catch(e){var iw=d;var c=d[gi](&quot;M381417ScriptRootC645722&quot;);}var dv=iw[ce]('div');dv.id=&quot;MG_ID&quot;;dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=645722;c[ac](dv);
            var s=iw[ce]('script');s.async='async';s.defer='defer';s.charset='utf-8';s.src=&quot;//jsc.marketgid.com/a/z/aztoday.az.645722.js?t=&quot;+D.getYear()+D.getMonth()+D.getDate()+D.getHours();c[ac](s);})();
    &lt;/script&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;!-- Composite End --&gt;";s:11:"sidebar_pos";s:5:"right";s:14:"sticky_sidebar";s:4:"true";s:10:"exc_length";s:2:"15";s:13:"arc_meta_date";s:4:"true";s:13:"arc_meta_cats";s:4:"true";s:12:"blog_display";s:7:"excerpt";s:15:"category_layout";s:7:"excerpt";s:10:"tag_layout";s:7:"excerpt";s:10:"author_bio";s:4:"true";s:10:"author_rss";s:4:"true";s:13:"author_layout";s:7:"excerpt";s:13:"search_layout";s:7:"excerpt";s:10:"theme_skin";s:7:"#e95ca2";s:20:"homepage_cats_colors";s:4:"true";s:12:"smoth_scroll";s:4:"true";s:15:"background_type";s:6:"custom";s:10:"background";a:1:{s:5:"color";s:7:"#ffffff";}s:16:"links_decoration";s:4:"none";s:17:"links_color_hover";s:7:"#b0b0b0";s:22:"links_decoration_hover";s:4:"none";s:17:"header_background";a:1:{s:5:"color";s:7:"#ffffff";}s:19:"main_nav_background";s:7:"#000000";s:21:"nav_links_color_hover";s:7:"#b0b0b0";s:25:"typography_latin_extended";s:4:"true";s:19:"typography_cyrillic";s:4:"true";s:28:"typography_cyrillic_extended";s:4:"true";s:18:"typography_general";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:21:"typography_site_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:18:"typography_tagline";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:19:"typography_top_menu";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:19:"typography_main_nav";a:3:{s:5:"color";s:7:"#ffffff";s:4:"size";s:2:"16";s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:24:"typography_breaking_news";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:28:"typography_grid_slider_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:23:"typography_slider_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:21:"typography_page_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:21:"typography_post_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:27:"typography_post_title_boxes";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:28:"typography_post_title2_boxes";a:2:{s:5:"color";s:7:"#000000";s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:20:"typography_post_meta";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:21:"typography_post_entry";a:3:{s:4:"size";s:2:"17";s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";s:5:"style";s:6:"normal";}s:22:"typography_blockquotes";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:22:"typography_boxes_title";a:3:{s:5:"color";s:7:"#f70a0a";s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";s:6:"weight";s:4:"bold";}s:24:"typography_widgets_title";a:3:{s:5:"color";s:7:"#f70a0a";s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";s:6:"weight";s:4:"bold";}s:31:"typography_footer_widgets_title";a:1:{s:4:"font";s:39:"Arial, Helvetica, sans-serif:non-google";}s:9:"not-found";s:37:"Axtardığınız səhifə tapılmadı";s:10:"check-also";s:14:"Buna da bax...";s:83:"apologies-but-the-page-you-requested-could-not-be-found-perhaps-searching-will-help";s:43:"Təəssüf ki, heç bir xəbər tapılmadı";s:6:"search";s:9:"Axtarış";s:22:"search-results-for:-%s";s:24:"Axtarış nəticələri;";s:13:"results-found";s:13:"Nəticələr:";s:10:"no-results";s:23:"Nəticə aşkarlanmadı";s:16:"view-all-results";s:26:"Bütün nəticələrə bax";s:92:"sorry-but-nothing-matched-your-search-criteria-please-try-again-with-some-different-keywords";s:67:"Heç nə tapılmadı. Başqa söz yazın və yenidən cəhd edin...";s:26:"daily-archives:-span%sspan";s:17:"Gündəlik arxiv:";s:28:"monthly-archives:-span%sspan";s:14:"Aylıq arxiv: ";s:27:"yearly-archives:-span%sspan";s:13:"İllik arxiv:";s:16:"tag-archives:-%s";s:11:"Teq arxivi:";s:13:"blog-archives";s:12:"Bloq arxivi:";s:6:"pages:";s:12:"Səhifələr";s:4:"edit";s:8:"Redaktə";s:4:"tags";s:7:"Teqlər";s:8:"previous";s:9:"Əvvəlki";s:4:"prev";s:9:"Əvvəlki";s:4:"next";s:9:"Növbəti";s:5:"pages";s:12:"Səhifələr";s:10:"categories";s:11:"Bölmələr";s:7:"authors";s:13:"Müəlliflər";s:5:"views";s:7:"Baxış";s:15:"read-more-raquo";s:21:"Ətraflı &amp;raquo;";s:5:"share";s:7:"Paylaş";s:16:"related-articles";s:18:"Digər xəbərlər";s:11:"laquo-first";s:13:"&amp;laquo; 1";s:10:"last-raquo";s:14:"Son &amp;raquo";s:34:"page-%currentpage%-of-%totalpages%";s:43:"Səh. %CURRENT_PAGE% | Cəmi: %TOTAL_PAGES%";s:13:"breaking-news";s:8:"Təcili:";}}